प्लायोमेट्रिक्स विस्फोटक, कूद-आधारित आंदोलनों हैं। वे बिजली को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेच-शॉर्टनिंग चक्र का उपयोग करते हैं। यह MMA के तेज़ स्ट्राइक और टेकडाउन के लिए एकदम सही है (स्रोत)।
*अपने स्वयं के जोखिम पर व्यायाम करें – प्लायोमेट्रिक्स को चोट के अपेक्षाकृत उच्च जोखिम की आवश्यकता होती है – हमेशा वार्म अप और उचित तकनीक सुनिश्चित करें*
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क्यों MMA के लिए प्लायोमेट्रिक्स मायने रखता है
मार्शल आर्ट एथलीटों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में काफी सुधार होता है:
- ताकत (प्रभाव आकार 0.62)
- शक्ति (प्रभाव आकार 0.45)
(स्रोत)
ये सुधार सीधे हड़ताली, ग्रेपलिंग और रक्षात्मक आंदोलनों में स्थानांतरित होते हैं।
न्यूरोमस्कुलर लाभ
प्लायोमेट्रिक ड्रिल में सुधार होता है न्यूरोमस्कुलर समन्वय।
वे आंदोलनों को अधिक स्वचालित और कुशल बनाते हैं (स्रोत)।
कुश्ती और कुश्ती लाभ
ग्रेपलिंग में, प्लायोमेट्रिक्स बूस्ट:
- प्रविष्टि गति
- टैक्डाउन पावर
- विस्फोटक
(स्रोत)
हड़ताली शक्ति और फास्ट-ट्विच सक्रियण
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण सक्रिय फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर।
यह अधिक शक्तिशाली घूंसे और किक की ओर जाता है (स्रोत)।
चपलता और कूद प्रदर्शन
अध्ययन से पता चलता है कि प्लायोमेट्रिक्स वृद्धि:
- ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई
- पार्श्व चपलता
- विस्फोटक स्प्रिंट शुरू होता है
(स्रोत)
मुक्केबाजी क्रॉसओवर लाभ
मुक्केबाजी में, एक 8-सप्ताह के प्लायोमेट्रिक प्रोग्राम में सुधार हुआ:
- पंच प्रभाव बल
- कार्डियोवस्कुलर फिटनेस
- ऊपरी शरीर की शक्ति
(स्रोत)
जमीनी स्तर
प्लायोमेट्रिक्स एमएमए में शक्ति, गति, समन्वय और विस्फोटक तकनीक को तेज करते हैं।
वे लड़ाई के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक सिद्ध, विज्ञान समर्थित तरीका हैं।
प्लायोमेट्रिक्स प्रदर्शन में कैसे सुधार करते हैं?
प्लायोमेट्रिक्स के मिश्रण के माध्यम से शक्ति में सुधार तंत्रिका और मांसल अनुकूलन। प्लॉय अनिवार्य रूप से शरीर को तेजी से और अधिक कुशलता से बल उत्पन्न करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
1। बढ़ाया खिंचाव -शॉर्टनिंग चक्र (SSC) दक्षता
- प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षित करें खिंचाव -चक्र चक्रजहां एक तेजी से प्री-स्ट्रेच (सनकी चरण) के बाद एक विस्फोटक छोटा (गाढ़ा चरण) होता है।
- प्रशिक्षण के साथ, आपकी मांसपेशियां और टेंडन सनकी चरण के दौरान अधिक लोचदार ऊर्जा को संग्रहीत करते हैं और इसे गाढ़ा चरण में तेजी से जारी करते हैं (कोमी और बोस्को, 1978)।
- इसका मतलब कम समय में अधिक बल है – वास्तव में क्या “शक्ति” है।
उदाहरण के लिए, एक गहराई से कूदने पर, सनकी चरण फर्श के साथ नीचे की ओर संपर्क चरण है, और गाढ़ा चरण कूद रहा है। अधिक ऊर्जा को नीचे की ओर चरण से स्थानांतरित किया जाता है, अधिक शक्तिशाली कूद के लिए ऊपर की ओर चरण में
2। न्यूरल ड्राइव में वृद्धि हुई
- आप भर्ती करते हैं अधिक मोटर इकाइयाँ (विशेष रूप से फास्ट-ट्विच फाइबर)। आप उन्हें और अधिक तेजी से आग लगाते हैं (मार्कोविक और मिकुलिक, 2010)।
- तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों की सक्रियता को अधिक प्रभावी ढंग से समन्वित करना सीखता है। बल/पावर आउटपुट जल्दी से स्पाइक्स।
3। अंतर -संपूर्ण समन्वय में सुधार
- एक आंदोलन में शामिल मांसपेशियां एक साथ काम करने में बेहतर होती हैं।
- विरोधी मांसपेशियों के सह-संकुचन को कम किया। मांसपेशियों का विरोध करने का कम सह-संकुचन = कम बर्बाद ऊर्जा और अधिक विस्फोटक आंदोलन (कॉर्मी एट अल।, 2011)।
4। कण्डरा कठोरता अनुकूलन
- प्लायोमेट्रिक्स कण्डरा कठोरता को बढ़ाते हैं। विस्फोटक आंदोलनों के दौरान टेंडन में कम ऊर्जा खो जाती है (कुबो एट अल।, 2007)।
- यह मांसपेशियों से हड्डियों में बल स्थानांतरण को अधिक तत्काल और कुशल बनाता है।
5। फास्ट-ट्विच फाइबर हाइपरट्रॉफी
- जबकि प्लायोमेट्रिक्स मुख्य रूप से अतिवृद्धि प्रशिक्षण नहीं हैं, वे आकार और संकुचन प्रोटीन घनत्व को बढ़ा सकते हैं टाइप II फाइबर। यह शिखर बल क्षमता में सुधार करके मदद करता है (रामिरेज़-कैम्पिलो एट अल।, 2015)।
MMA शर्तों में:
एक अच्छा प्लायोमेट्रिक्स प्रोग्राम (यूके स्पेलिंग!) पावर के लिए आवश्यक है, जो एमएमए के लिए निबंधीय है। इसका मतलब यह होगा कि आप तेजी से एक टेकडाउन के लिए शूट कर सकते हैं, कठिन फैला सकते हैं, और अधिक स्नैप के साथ हड़ताल फेंक सकते हैं। सभी क्योंकि आपका शरीर उत्पादन में बेहतर है:
न्यूनतम समय में उच्च बल।
अधिक जानकारी के लिए, इसलिए यहां भी प्लायोमेट्रिक्स के लिए हमारा MMA कार्यक्रम।