ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु अभ्यासकर्ता आमतौर पर अपने मैट समय को तकनीकी प्रशिक्षण (ड्रिलिंग) और मुफ्त प्रशिक्षण (स्पैरिंग/रोलिंग) के बीच विभाजित करते हैं। यद्यपि दोनों आवश्यक हैं, वे दोनों दूरवर्ती उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं, और अलग-अलग मानसिकता की मांग करते हैं।
यदि आप अभी बीजेजे प्रशिक्षण में शामिल हो रहे हैं, तो नीचे इन प्रशिक्षण शैलियों के बीच अंतर और एमएमए प्रशिक्षण यात्रा के और विवरण देखें। https://www.blazepod.com/blogs/all/mixed-martial-arts-training
तकनीकी बीजेजे प्रशिक्षण बनाम निःशुल्क प्रशिक्षण: संरचना और उद्देश्य
तकनीकी प्रशिक्षण अत्यधिक संरचित है, और एक प्रशिक्षक प्रत्येक कक्षा में विशिष्ट तकनीकों का प्रदर्शन करता है। उदाहरण के लिए, एक कक्षा एक बंद गार्ड से एक आर्मबार को ढक सकती है और प्रदर्शन के दौरान प्रत्येक विवरण पर जा सकती है।
तकनीक का प्रदर्शन और सावधानीपूर्वक व्याख्या करने के बाद, छात्र साझेदारी करते हैं और आंदोलनों का अभ्यास करते हैं। कक्षा के आधार पर, उन्हें प्रत्येक या एक समय सीमा के भीतर निश्चित मात्रा में दोहराव करना पड़ सकता है।
नि:शुल्क प्रशिक्षण या लाइव रोलिंग, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है। छात्र साझेदारी करते हैं और एक राउंड के लिए लाइव रोलिंग में जाते हैं। वे आम तौर पर 4-8 मिनट तक और 70-100% तीव्रता पर रोल करते हैं। यह वह जगह है जहां छात्र ड्रिलिंग के दौरान सीखी गई तकनीक का विरोध करने वाले किसी व्यक्ति के खिलाफ परीक्षण करते हैं।
प्रतिरोध एवं प्रतिक्रिया
तकनीकी प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, प्रतिरोध अक्सर 0 और 30% के बीच चिह्नित किया जाता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको काम करने की स्थिति में लाता है और कौशल अधिग्रहण में मदद करता है।
दूसरी ओर फ्री रोलिंग (प्रशिक्षण) स्क्रिप्ट को उलट देता है और छात्रों को 100% प्रतिरोध पर या उसके करीब तकनीक का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। फीडबैक विलंबित और व्यवस्थित है क्योंकि लाइव कार्रवाई केवल तभी रोकी जाती है जब कोई सबमिट करता है (टैप आउट करता है)। इसके बाद मैच रीसेट हो जाता है और पार्टनर समय समाप्त होने तक रोल करना जारी रखते हैं।
लाइव रोलिंग प्रतियोगिता की नकल करता है और तकनीक, चेनिंग या सहनशक्ति सहित आपके खेल में किसी भी अंतराल को प्रकट करता है।
ऊर्जा प्रणालियाँ एवं चोट जोखिम
तकनीकी कार्य एरोबिक और कम प्रभाव वाला होता है क्योंकि चोट से बचने के लिए हृदय गति कम रखी जाती है। वृद्ध छात्र और घायल हुए लोग आम तौर पर कौशल में सुधार करते हुए चोट-मुक्त रहने के लिए तकनीकी प्रशिक्षण पसंद करते हैं।
फ्री रोलिंग अवायवीय और विस्फोटक है। लैक्टिक स्पाइक्स, पकड़ थकान, और थकावट। लाइव रोलिंग का एक राउंड ट्रायथलॉन जैसा महसूस हो सकता है। चोट का जोखिम काफी अधिक है, लेकिन यदि आप प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं तो यह प्रशिक्षण अवश्य किया जाना चाहिए।
कौशल विकास वक्र
यहां बताया गया है कि BJJ छात्रों को कौशल स्तर के आधार पर कैसे उचित प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए।
- शुरुआती: 70% तकनीकी, 30% निःशुल्क प्रशिक्षण
- इंटरमीडिएट: 50/50 तकनीकी एवं निःशुल्क प्रशिक्षण
- उन्नत: 50/50 और 70% के बीच लाइव और 30% तकनीकी प्रशिक्षण।
लपेटें
तकनीकी प्रशिक्षण विशिष्ट कौशलों के अभ्यास के माध्यम से आत्मविश्वास पैदा करता है। नि:शुल्क प्रशिक्षण (रोलिंग) धैर्य बनाता है और आपको दबाव में शांत रहना सीखने में मदद करता है। एक व्यवसायी और प्रतियोगी के रूप में आपके कौशल को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण की दोनों शैलियों की आवश्यकता होती है।