पिप: ब्लैकबेल्टव्हाइटहैट में आपका स्वागत है, जहां मैट आपको वो चीजें सिखाता है जो एक चिकित्सक घंटे के हिसाब से शुल्क लेता है। डेव ने इस सप्ताह ह्यूबरमैन लैब अभिलेखागार में गहराई से अध्ययन किया है, और परिणाम वास्तव में उपयोगी हैं।
मारा: हम आज दो क्षेत्रों को कवर कर रहे हैं: ध्यान का विज्ञान और यह आपके मस्तिष्क को अच्छे के लिए कैसे सक्रिय करता है, और आक्रामकता का तंत्रिका विज्ञान – क्या इसे प्रेरित करता है और वास्तव में इसे कैसे कम किया जाए। आइए चीजों के दिमाग-प्रशिक्षण पक्ष से शुरुआत करें।
ध्यान के माध्यम से मस्तिष्क की बेहतर स्थिति का निर्माण
पिप: यहां मुख्य प्रश्न यह है कि क्या ध्यान केवल अस्थायी तनाव से राहत है या ऐसा कुछ है जो वास्तव में आपको आधारभूत स्तर पर बदल देता है।
मारा: डेविडसन और गोलेमैन फ़्रेमिंग सीधे इसका उत्तर देते हैं। पोस्ट मुख्य विचार को इस प्रकार स्थापित करती है: “बाद अगले के लिए पहले है।”
पिप: जिसका अर्थ है कि आप जिस भी शांत अवस्था का अभ्यास करते हैं वह अगली बार आपके द्वारा शुरू की जाने वाली नई मंजिल बन जाती है। यह यौगिक बनाता है, उसी प्रकार प्रशिक्षण यौगिक को लोड करता है।
मारा: डॉ. रिचर्ड डेविडसन का शोध संरचनात्मक रूप से इसका समर्थन करता है। लंबे समय तक ध्यान करने वाले उच्च-आयाम वाली गामा तरंगें दिखाते हैं जो मिलीसेकंड के बजाय सेकंड या मिनट तक चलती हैं – ध्यान, अंतर्दृष्टि क्षणों और यहां तक कि गहरी नींद के दौरान दिखाई देने वाले परिवर्तन। डाउनस्ट्रीम प्रभावों में कम अवसाद और चिंता, कम सूजन और बेहतर आंत माइक्रोबायोम शामिल हैं।
पिप: दिन में पांच मिनट कुछ ऐसा करना जो आपकी नींद की संरचना को फिर से तार-तार कर दे, निवेश पर काफी अच्छा रिटर्न है।
मारा: पोस्ट अभ्यास को दो प्रकारों में विभाजित करती है: केंद्रित ध्यान, जिसका अर्थ है सांस जैसी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, और ओपन मॉनिटरिंग, जिसका अर्थ है कि जो कुछ भी उठता है उसके प्रति खुला रहना। डेविडसन सिर्फ पांच मिनट से शुरू करने की सलाह देते हैं, और शुरुआती असुविधा की उम्मीद की जाती है – वह इसे “दिमाग का लैक्टेट” कहते हैं, वही जली हुई मांसपेशियां तब महसूस होती हैं जब वे वास्तव में निर्माण कर रही होती हैं।
मारा: ह्यूबरमैन लैब विटैलिटी प्रोटोकॉल पोस्ट इसके लिए एक ठोस आधार जोड़ता है: पांच मिनट की नींद से पहले बैठने की प्रथा को दैनिक गैर-परक्राम्य के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, जो विशेष रूप से नींद की गहराई और विकास हार्मोन रिलीज में सुधार के लिए जुड़ा हुआ है।
पिप: तो प्रोटोकॉल सिर्फ भारी सामान उठाना और सामन खाना नहीं है। पुनर्प्राप्ति वास्तुकला में जानबूझकर मानसिक रूप से बंद करना शामिल है, न कि केवल मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और एक अंधेरा कमरा।
मारा: सही। जीवन शक्ति प्रोटोकॉल पुनर्प्राप्ति को एक सक्रिय प्रक्रिया के रूप में मानता है – सौना, नींद का समय, पूरकता, और अब नींद से पहले के उपकरण के रूप में ध्यान। डेविडसन पोस्ट में भी चार स्तंभ चलते हैं: जागरूकता, कनेक्शन, अंतर्दृष्टि और उद्देश्य। मुद्दा यह है कि इनके लिए अतिरिक्त घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। आप उन्हें भोजन, कामकाज, परिवर्तन में बुनते हैं।
पिप: शिक्षक अध्ययन वह है जो आपको स्क्रॉल के बीच में रोक देता है।
मारा: आठ सौ बत्तीस शिक्षक, प्रतिदिन पाँच मिनट का ध्यान, विद्यार्थियों के गणित अंकों में मापने योग्य सुधार। पोस्ट का निष्कर्ष सीधा है: शांति फैलती है।
पिप: यह आक्रामकता के बारे में कहीं न कहीं असहजता की ओर ले जाता है – क्योंकि वही न्यूरोकैमिस्ट्री जो ध्यान को स्थिर करती है, ठीक वही है जो तब बग़ल में चली जाती है जब इसे प्रबंधित नहीं किया जाता है।
आक्रामकता एक सर्किट है, चरित्र दोष नहीं
पिप: आक्रामकता वाली पोस्ट उस चीज़ को पुनः परिभाषित करती है जिसे अधिकांश लोग गलत मानते हैं: यह कोई व्यक्तित्व समस्या नहीं है, यह पहचाने जाने योग्य लीवर के साथ एक जैविक दबाव प्रणाली है।
मारा: पोस्ट स्पष्ट रूप से कहती है: “आक्रामकता को एक स्पष्ट शुरुआत, मध्य और अंत के साथ एक क्रिया के रूप में वर्णित किया गया है – जिसका अर्थ है कि इसके पूरी तरह से बढ़ने से पहले हस्तक्षेप करने के कई अवसर हैं।”
पिप: तीन प्रकार, तीन अलग-अलग सर्किट – प्रतिक्रियाशील, सक्रिय, अप्रत्यक्ष – और चालक सीधे टेस्टोस्टेरोन नहीं है। यह एस्ट्रोजन है, जो एरोमाटेज के माध्यम से मस्तिष्क में परिवर्तित होता है, जो वेंट्रोमेडियल हाइपोथैलेमस में लगभग तीन हजार न्यूरॉन्स से जुड़ता है।
मारा: व्यावहारिक उपकरण उस जीव विज्ञान से अनुसरण करते हैं: कोर्टिसोल को कम करने और डोपामाइन को बढ़ाने के लिए जागने के पहले घंटे के भीतर सुबह की धूप, बेसलाइन दबाव को कम करने के लिए नियमित सॉना, और प्रारंभिक शारीरिक संकेतों के बारे में वास्तविक समय की जागरूकता – तनाव, जबड़े का अकड़ना, बढ़ी हुई हृदय गति – सिस्टम युक्तियों से पहले।
पिप: जो, फिर से, बिल्कुल वही है जो ध्यान प्रशिक्षित करता है। इससे पहले कि आप इसमें शामिल हों, सिग्नल को नोटिस करना।
मारा: इस सब में सूत्र यह है कि मस्तिष्क प्रशिक्षित है – अवस्थाएँ लक्षण बन जाती हैं, दबाव में लीवर होते हैं, और स्थिरता तीव्रता से अधिक मायने रखती है।
पिप: वास्तव में चटाई के समान सिद्धांत। दिखाओ, स्थिर रहो, अनुकूलन होने दो। अगली बार और अधिक.