दीर्घायु के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूप (वैज्ञानिक विश्लेषण) – फिटनेस और एमएमए ब्लॉग

स्वास्थ्य · दीर्घायु

उत्तर नहीं चल रहा है. यह जिम नहीं है. यह टेनिस है. और वजह आपको हैरान कर सकती है.

हम सभी जानते हैं कि खेल हमारे लिए अच्छा है। लेकिन क्या एक खेल दूसरे से बेहतर है? वर्षों तक, वास्तव में कोई नहीं जानता था।

अब हमारे पास नंबर हैं. तीन बड़े अध्ययनों ने इस पर एक आंकड़ा लगाया है. उन्होंने वर्षों की गिनती की। और परिणाम अजीब हैं.

टेनिस जॉगिंग को मात देता है। पोल वॉल्टर्स लंबी उम्र जीते हैं। स्प्रिंटर्स नहीं करते. आइए देखें क्यों।

सप्ताहांत शौक परीक्षण

इस पर सबसे अच्छा अध्ययन डेनमार्क से आया है। इसे कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी कहा जाता है। शोधकर्ताओं ने 8,577 लोगों का अनुसरण किया। उन्होंने उन्हें 25 वर्षों तक देखा। फिर उन्होंने जाँच की कि कौन अभी भी जीवित है।

उन्होंने प्रत्येक खेल की तुलना स्थिर बैठे रहने से की। यहाँ उन्होंने क्या पाया।

गतिहीन जीवन की तुलना में जीवन के वर्षों में वृद्धि हुई। स्रोत: कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी, 2018।

टेनिस शीर्ष पर रहा. लगभग दस अतिरिक्त वर्ष। बैडमिंटन अगला था. फिर फुटबॉल.

जॉगिंग सूची में काफी नीचे आ गई। तो जिम भी किया. यह अजीब लगता है. धावक फिट लोग होते हैं। तो वे क्यों हारते हैं?

वैज्ञानिकों ने एक पैटर्न देखा। शीर्ष तीन खेलों को देखें. प्रत्येक को दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होती है। आप अकेले टेनिस नहीं खेल सकते. आपको एक साथी की जरूरत है. तो हो सकता है कि बढ़ावा बिल्कुल भी खेल न हो। यह कंपनी हो सकती है.

अभिजात वर्ग हमें क्या बताता है

अब आइए सबसे अच्छे पर नजर डालें। सप्ताहांत के खिलाड़ी नहीं. ओलंपियन।

2024 के एक अध्ययन में 95,210 एथलीटों पर नज़र रखी गई। इसमें 44 खेलों को शामिल किया गया। यह 1862 में जन्मे लोगों के पास वापस चला गया। यहाँ कहानी पलटती है।

केवल संभ्रांत पुरुष एथलीट। तीन अध्ययनों से मिश्रित, इसलिए इसे एक मार्गदर्शक के रूप में मानें, लीग टेबल के रूप में नहीं।

पोल वॉल्टर्स जीते. उन्हें 8.4 वर्ष का लाभ मिलता है। जिम्नास्ट 8.2 के साथ काफी पीछे हैं। टूर डी फ़्रांस के साइकिल चालकों को लगभग आठ का लाभ हुआ।

फिर नीचे की ओर देखें. धावक हार जाते हैं। डिस्कस थ्रोअर भी ऐसा ही करते हैं। सूमो पहलवान लगभग दस वर्ष हारते हैं।

क्यों? वैज्ञानिकों के पास एक सिद्धांत है. पोल वॉल्ट और जिम्नास्टिक मिश्रित खेल हैं। उन्हें सत्ता चाहिए. उन्हें भी सहनशक्ति की जरूरत है. वह मिश्रण मधुर स्थान प्रतीत होता है।

शरीर का आकार भी मायने रखता है. दुबले खेल अच्छा करते हैं। भारी खेल ख़राब प्रदर्शन करते हैं. सूमो सभी मामलों में सबसे स्पष्ट मामला है।

पुरुष और महिलाएं अलग हो गए

यहाँ सबसे अजीब हिस्सा है. कहानी दोनों लिंगों के लिए समान नहीं है।

एक अध्ययन में ओलंपिक ट्रैक और फील्ड को देखा गया। इसने 1928 से 1948 तक के खेलों को कवर किया। इसने परिणामों को लिंग के आधार पर विभाजित किया। पैटर्न लगभग उल्टा हो जाता है।

इस युग में कोई महिला ओलंपिक मैराथन नहीं थी, इसलिए वह बार खाली है। स्रोत: बीएमसी खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वास, 2017।

पुरुष ऊंची छलांग लगाने वालों की आयु 3.7 वर्ष बढ़ी। महिला ऊंची कूद खिलाड़ियों को 7.1 का फायदा हुआ। यह लगभग दोगुना है.

डिस्कस अभी भी अजनबी है. पुरुष थोड़ा खो गए। महिलाओं को लगभग सात वर्ष का लाभ हुआ।

तो यह विचार कि फेंकने वाले कम उम्र में ही मर जाते हैं, एक पुरुष कहानी है। यह महिलाओं के लिए मान्य नहीं है. लेकिन एक बात दोनों के लिए सच है. स्प्रिंटर्स औसत व्यक्ति के बराबर या उससे नीचे बैठते हैं।

रैकेट खरीदने से पहले इसे पढ़ें

ये आंकड़े आकर्षक हैं. इन्हें ग़लत ढंग से पढ़ना भी आसान है। तो यहाँ ईमानदार बात है।

इनमें से कोई भी कारण सिद्ध नहीं होता। यह केवल एक लिंक दिखाता है. टेनिस खिलाड़ी सिर्फ टेनिस खेलने वाले लोग नहीं हैं। वे अधिक धनवान होते हैं। शुरुआत में वे अधिक स्वस्थ होते हैं। इनके मित्र अधिक होते हैं। उनमें से कोई भी काम कर सकता है.

संभ्रांत लोगों की संख्या इसके लिए बदतर है। ओलंपियन आपके जैसे नहीं हैं. वे मेरे जैसे नहीं हैं. प्रशिक्षण से पहले उनके शरीर दुर्लभ थे। इसलिए पोल वॉल्ट परिणाम को एक योजना के रूप में न पढ़ें।

और अध्ययन पद्धति पर सहमत नहीं हैं। विशिष्ट खेलों का चार्ट उनमें से तीन को मिलाता है। पट्टियाँ सही दिशा बताती हैं। वे सटीक नहीं हैं.

यही वह धागा है जो इन सबके बीच चल रहा है। शांत बैठने और लगभग कुछ भी करने के बीच का अंतर बहुत बड़ा है। एक खेल से दूसरे खेल के बीच का अंतर बहुत कम है।

यदि आपको टेनिस पसंद है तो टेनिस खेलें। अगर आपको दौड़ना पसंद है तो दौड़ें। सबसे खराब खेल वह है जिसे आपने छोड़ दिया है।

सूत्रों का कहना है

• श्नोह्र पी. एट अल. व्यापक रूप से भिन्न जीवन प्रत्याशाओं से जुड़ी विभिन्न अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधियाँ: कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी। मेयो क्लिनिक कार्यवाही2018.
• अल्टुलिया ए., रटन एमजीएस, वर्डिज्क एलबी, डेमेरिया एम. खेल और दीर्घायु: अंतरराष्ट्रीय एथलीटों का एक अवलोकन अध्ययन। जीरोसाइंस2024.
• ओलंपिक हाई जंपर, डिस्कस थ्रोअर, मैराथन और 100 मीटर धावकों के बीच जीवन प्रत्याशा में अंतर। बीएमसी खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वास2017.
• फाउलकेस एस. एट अल. पहले 200 उप-चार-मिनट-मील धावकों की दीर्घायु, साथ ही टूर डी फ्रांस साइकिल चालकों और विशिष्ट धीरज ओलंपियनों की समीक्षा।