WHOOP 4.0 फिटनेस ट्रैकर बैंड – [2025] यूके और यूएसए की समीक्षा करें + चेतावनी! – फिटनेस और एमएमए ब्लॉग

नींद की रिकवरी और दैनिक तैयारी पर नज़र रखने के लिए प्रीमियम पहनने योग्य। यदि आप अपने प्रशिक्षण और अपनी पुनर्प्राप्ति आदतों के बारे में गंभीर हैं तो यह एक उपयोगी उपकरण है।

परिचय
अब आप हर जगह फिटनेस ट्रैकर देखते हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें दैनिक दिनचर्या में शीर्ष पर बने रहने के लिए इसकी आवश्यकता है। हालाँकि WHOOP 4.0 एक अलग मार्ग अपनाता है। कदमों को गिनने या दैनिक लक्ष्य बताने के बजाय, इसका उद्देश्य आपको यह समझने में मदद करना है कि आप कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं, आप अपने शरीर पर कितना तनाव डालते हैं और रात-दर-रात आपकी नींद का पैटर्न कैसे बदलता है।

यह दृष्टिकोण एथलीटों, कोचों और ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त होता है जो उनकी संख्या का अध्ययन करना पसंद करता है। WHOOP चौबीसों घंटे हृदय गति परिवर्तनशीलता, विश्राम हृदय गति और नींद का डेटा एकत्र करता है। विशेष रूप से एचआरवी को पुनर्प्राप्ति और तत्परता के मार्कर के रूप में कुछ वैज्ञानिक समर्थन प्राप्त है, हालांकि इसे अभी भी सावधानीपूर्वक व्याख्या की आवश्यकता है। WHOOP इन सभी को स्पष्ट स्कोर में बंडल करता है ताकि आप चाहें तो अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकें।

वास्तविक दुनिया की प्रतिक्रिया मिश्रित है, और खरीदने से पहले यह जानने लायक है। कुछ उपयोगकर्ता आराम और नींद विश्लेषण की प्रशंसा करते हैं। अन्य लोग तेज गतिविधियों के दौरान सटीकता के साथ मुद्दों को उजागर करते हैं या चल रही लागत को नापसंद करते हैं। खेल वैज्ञानिक अक्सर यही कहते हैं. वे पुनर्प्राप्ति फ़ोकस की सराहना करते हैं लेकिन चेतावनी देते हैं कि ऑप्टिकल सेंसर और तत्परता स्कोर की सीमाएँ हैं।

निम्नलिखित एक सीधी खरीदार मार्गदर्शिका है जो आपको यह तय करने में मदद करेगी कि WHOOP 4.0 आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। आपको निर्माण गुणवत्ता, प्रदर्शन, आराम, लागत और उपयोगकर्ता के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार पर मार्गदर्शन मिलेगा।

प्रमुख बिंदु
ये बिंदु आपको उत्पाद के बारे में त्वरित जानकारी देते हैं।

• चरणों के बजाय पुनर्प्राप्ति तनाव और नींद को ट्रैक करने के लिए बनाया गया
• एचआरवी और नींद डेटा आपके प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं लेकिन वे जादू नहीं हैं
• कई लोग सिस्टम सीखने के बाद डेटा की गहराई को पसंद करते हैं
• अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छा आराम और मजबूत नींद ट्रैकिंग
• गहन स्टॉप स्टार्ट सत्रों में सटीकता पर मिश्रित प्रतिक्रिया
• वयस्कों और कनिष्ठों के लिए सबसे उपयुक्त जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और विस्तृत प्रतिक्रिया का आनंद लेते हैं

चेतावनियाँ और खरीदार जागरूकता
इससे पहले कि आप आगे बढ़ें, मुख्य कमियों के बारे में स्पष्ट होने से मदद मिलेगी।

लागत और मूल्य
• WHOOP एक सदस्यता मॉडल पर चलता है
• एक या दो वर्षों में कुल लागत आपके द्वारा एकमुश्त खरीदी गई घड़ी से अधिक हो सकती है
• यदि आप सप्ताह में केवल कुछ ही बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको डेटा से पर्याप्त मूल्य नहीं मिल पाएगा

WHOOP में क्या शामिल नहीं है
• कलाई पर कोई स्क्रीन नहीं
• कोई अंतर्निहित जीपीएस नहीं
• कोई कदम गिनती या साधारण दैनिक गतिविधि लक्ष्य नहीं
• कॉल या संगीत नियंत्रण जैसी कोई स्मार्टवॉच सुविधा नहीं

डेटा और सटीकता सीमाएँ
• कलाई आधारित ऑप्टिकल सेंसर विस्फोटक प्रयास या गति में कड़े बदलाव से जूझ सकते हैं
• स्प्रिंट के दौरान छोटी हृदय गति की वृद्धि छूट सकती है जो तनाव स्कोर को प्रभावित कर सकती है
• ऑटो डिटेक्शन वर्कआउट को गलत लेबल कर सकता है इसलिए आपको प्रविष्टियों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है
• रिकवरी स्कोर सहायक रुझान हैं लेकिन नैदानिक मूल्यांकन नहीं

जीवनशैली एवं उपयोगिता
• डेटा को समझने के लिए आपको इसे पूरे दिन और रात पहनना होगा
• आपको ऐप की जांच करने या मूल्य में गिरावट का आनंद लेना चाहिए
• एचआरवी और रिकवरी प्रतिशत को समझने में थोड़ा समय लगता है
• कुछ उपयोगकर्ता निरंतर स्कोरिंग प्रणाली से दबाव महसूस करते हैं

आराम और रखरखाव
• नरम पट्टा पसीने को फँसा सकता है इसलिए इसे बार-बार धोने की आवश्यकता होती है
• टाइट फिट या इसे कभी न उतारने से जलन हो सकती है
• हर कुछ दिनों में चार्ज करना आवश्यक है या आप डेटा खो देंगे

उम्मीद बनाम हकीकत
• WHOOP संकेत देता है जो आपको निर्णय लेने में मदद करता है
• यह आपको अपने आप में तेज़ या मजबूत एथलीट में नहीं बदल देगा
• यह किसी प्रशिक्षण योजना या अच्छी पुनर्प्राप्ति आदतों का स्थान नहीं लेता है
• यदि आप पूर्ण खेल देखने की उम्मीद करते हैं तो आप निराश होंगे

लागत एक नज़र में
एक साधारण दिखने वाले स्ट्रैप की लंबी अवधि की लागत कुछ स्मार्टवॉच की तुलना में काफी अधिक हो सकती है।

• लगभग सत्ताईस से तीस पाउंड तक की मासिक योजना
• बारह महीने का प्रीपेड लगभग दो सौ उनतीस से दो सौ उनतीस पाउंड प्रति वर्ष
• लगभग चार सौ बत्तीस पाउंड से चौबीस महीने का प्रीपेड
• बैंड स्वयं सदस्यता के भाग के रूप में शामिल है

कौन WHOOP उपयुक्त है
यह सोचने लायक है कि आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और आप प्रगति को कैसे ट्रैक करना पसंद करते हैं।

सर्वोत्तम उपयुक्त उपयोगकर्ता
• एथलीट और प्रशिक्षक जो पुनर्प्राप्ति के आधार पर प्रशिक्षण को समायोजित करते हैं
• जो लोग हफ्तों और महीनों में एचआरवी और नींद के रुझान को लॉग करना पसंद करते हैं
• कोच और फिजियो जो अपने ग्राहकों के लिए निरंतर संदर्भ चाहते हैं
• जो कोई भी नींद में सुधार करना चाहता है और समझता है कि अच्छी नींद बेहतर प्रदर्शन में दिखाई देती है
• नियमित जिम जाने वाले लोग जो विस्तृत आँकड़े पसंद करते हैं और उनके लिए भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं

कम उपयुक्त उपयोगकर्ता
• सामान्य उपयोगकर्ता जो चरण और सूचनाएं चाहते हैं
• कोई भी व्यक्ति जो हृदय गति या गति के लिए कलाई पर एक त्वरित नज़र डालना पसंद करता है
• जो लोग सप्ताह में एक या दो बार प्रशिक्षण लेते हैं या असंगत रूप से उपकरण पहनते हैं

सामग्री और निर्माण गुणवत्ता
WHOOP 4.0 लगातार पहनने के लिए बना हुआ लगता है। मॉड्यूल छोटा और हल्का है. लोचदार पट्टा कलाई पर नरम लगता है और पसीने वाले प्रशिक्षण सत्र या शॉवर के बाद काफी जल्दी सूख जाता है। कई उपयोगकर्ता कहते हैं कि एक बार जब आप इसे समायोजित कर लेते हैं तो यह दूसरी त्वचा जैसा महसूस होता है।

पॉलिमर हाउसिंग धक्कों और सामान्य घिसाव के लिए अच्छी तरह से खड़ा होता है, और अकवार एक भी तंग जगह बनाने के बजाय कलाई पर दबाव फैलाता है। यह स्प्रिंट सर्किट और यहां तक कि ग्रैपलिंग स्पोर्ट्स के दौरान भी सुरक्षित रहता है। कुछ लोग अभी भी अत्यधिक पसीने वाली स्थितियों के लिए क्लासिक बकल पसंद करते हैं लेकिन अधिकांश को WHOOP प्रणाली आरामदायक लगती है।

साइज़ और फिट
WHOOP विभिन्न स्ट्रैप आकारों में आता है, और सही स्ट्रैप चुनने में थोड़ा समय लेना मायने रखता है। यदि पट्टा बहुत ढीला है तो रीडिंग कम हो जाती है। यदि यह बहुत तंग है तो आपको गर्म पैच या छोटे निशान पड़ सकते हैं। कम प्रोफ़ाइल इसे कफ और दस्ताने के नीचे स्लाइड करने में मदद करती है जो ठंड प्रशिक्षण सुबह या टीम के खेल के दौरान उपयोगी होती है जहां आप परतें पहनते हैं।

बहुत छोटी या बहुत बड़ी कलाई वाले लोगों को कभी-कभी आपूर्ति किए गए आकार के साथ संघर्ष करना पड़ता है, हालांकि अधिकांश उपयोगकर्ता थोड़े परीक्षण और त्रुटि के बाद एक अच्छी कलाई का प्रबंधन करते हैं।

सुरक्षा और त्वचा को आराम
पट्टा हाइपोएलर्जेनिक और लेटेक्स मुक्त होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सेंसर का निचला हिस्सा चिकना है, इसलिए यह त्वचा के करीब रहता है, बिना अंदर घुसे। अधिकांश उपयोगकर्ताओं को कोई समस्या नहीं होती है, हालांकि कुछ लोग लालिमा की शिकायत करते हैं, जब वे कभी पट्टा नहीं उतारते हैं या इसे साफ करना नहीं भूलते हैं। साधारण देखभाल से फर्क पड़ता है। समय-समय पर स्ट्रैप को ढीला करें, गर्म सत्र के बाद इसे धो लें, और कभी-कभी अपनी त्वचा को रात भर सांस लेने दें।

यह पूल सत्र और शॉवर के लिए जल प्रतिरोधी है। यह आपको इसे बार-बार उतारने से बचाता है, हालाँकि यदि आप बैंड को नहीं धोते हैं तो साबुन और पसीना जमा हो सकता है।

प्रदर्शन और सेंसर सुविधाएँ
WHOOP हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, रक्त ऑक्सीजन स्तर, श्वसन दर और कुछ मोड में त्वचा के तापमान को ट्रैक करने के लिए ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग करता है। यह विभिन्न प्रकाश व्यवस्था और त्वचा टोन को प्रबंधित करने में मदद के लिए हरे लाल और अवरक्त प्रकाश के मिश्रण का उपयोग करता है।

डेटा बनाने के लिए WHOOP के एल्गोरिदम में फ़ीड होता है
• दैनिक पुनर्प्राप्ति स्कोर
• एक स्ट्रेन स्कोर जो आपके हृदय संबंधी भार को दर्शाता है
• गड़बड़ी और चरणों सहित नींद की विस्तृत रिपोर्ट

स्थिर प्रशिक्षण सत्र आमतौर पर विश्वसनीय रीडिंग देते हैं। किसी भी कलाई सेंसर के लिए उच्च तीव्रता के प्रयास, वजन सत्र और विस्फोटक गतिविधियां अधिक मांग वाली होती हैं, और WHOOP कोई अपवाद नहीं है। अचानक उछाल के दौरान यह पिछड़ सकता है। नींद की ट्रैकिंग और आराम के मापों से मजबूत समीक्षाएं मिलती हैं।

बैटरी जीवन आमतौर पर चार से पांच दिनों के आसपास गिरता है। चार्जिंग पैक स्ट्रैप के ऊपर स्लाइड करता है ताकि आप डिवाइस के ऊपर रहने के दौरान उसे पहने रह सकें। चार्जिंग में एक घंटे से थोड़ा अधिक समय लगता है। लंबे समय तक उपयोग करने पर बैटरी की क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है जो इस प्रकार की सेल के लिए सामान्य है।

पेशेवरों और विपक्षों का अवलोकन
सामग्री
• हल्का और सुरक्षित
• यदि आप गर्म परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेते हैं तो पट्टा नम महसूस हो सकता है

साइज़ और फिट
• पतला और विवेकशील
• बहुत छोटी या बहुत बड़ी कलाइयों के लिए कम आदर्श

सुरक्षा
• हाइपोएलर्जेनिक और जल प्रतिरोधी
• लंबे समय तक सख्त घिसाव के साथ कभी-कभी लालिमा

सेंसर तकनीक
• एचआर एचआरवी नींद और बहुत कुछ ट्रैक करता है
• तेजी से हृदय गति में बदलाव के साथ कम सुसंगत

बैटरी
• प्रति चार्ज चार से पांच दिन
• धीरे-धीरे दीर्घकालिक बैटरी में गिरावट

प्रयोगकर्ता का अनुभव
• दिन और रात में पहनने के लिए आरामदायक
• सशुल्क सदस्यता और ऐप की आवश्यकता है

वास्तविक दुनिया का उपयोग
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि यह विभिन्न दिनचर्या में कैसे फिट बैठता है।

आकस्मिक जिम जाने वाला या धावक
आपको उपयोगी नींद और पुनर्प्राप्ति जानकारी मिलती है लेकिन आपको विवरण थोड़ा अधिक मिल सकता है। यदि आप अपने आराम के आधार पर अपनी प्रशिक्षण योजना बनाने का आनंद लेते हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है।

पेशेवर या अर्ध पेशेवर एथलीट
रिकवरी और स्ट्रेन स्कोर एक व्यस्त सीज़न में प्रशिक्षण भार को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। भारी ब्लॉकों के दौरान उच्च आराम दिल की दर जैसे रुझानों पर नज़र रखने के लिए कोच कभी-कभी पूरे दस्तों को ट्रैक करते हैं।

अनियमित प्रशिक्षण वाले लोग
माली, कुत्ता घुमाने वाले या कभी-कभार जिम जाने वाले उपयोगकर्ताओं को स्पष्ट मूल्य नहीं दिख सकता है। सिस्टम निरंतरता को पुरस्कृत करता है।

पाली के श्रमिक
नींद के बदलते पैटर्न वाले लोग WHOOP का उपयोग यह अध्ययन करने के लिए कर सकते हैं कि विभिन्न दिनचर्या उनके आराम को कैसे प्रभावित करती हैं।

धीरज रखने वाले एथलीट
एचआरवी और आराम दिल की दर में दीर्घकालिक रुझान आपको फ्लैट या थकान महसूस करने से पहले आराम करने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य गलतियाँ और उनसे कैसे बचें
• पट्टा को असंगत रूप से पहनना
• आधार रेखा अवधि को छोड़ देना ताकि संख्याएँ पहली बार में अजीब लगें
• बैंड को सिंक करना भूल जाना और उपयोगी ट्रेंड डेटा खो देना
• उच्च तनाव स्कोर का पीछा करना और थक जाना
• बैटरी को बार-बार चलने देना
• सुधार की तलाश में नींद के माहौल को नजरअंदाज करना

क्रेता चेकलिस्ट
यह निर्णय लेने से पहले एक त्वरित सूची बनाने में मदद करता है।

• क्या आप पूरे दिन और रात में पट्टा पहन सकते हैं
• क्या आप अधिकांश दिन प्रशिक्षण लेते हैं या एक स्थिर योजना का पालन करते हैं
• क्या आप साधारण कदमों से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ और नींद में रुचि रखते हैं
• क्या आप चल रही सदस्यता से खुश हैं
• क्या आपका फ़ोन ऐप के अनुकूल है
• क्या आप बिना स्क्रीन और बिना जीपीएस के साथ सहज हैं
• क्या आप इसे हर कुछ दिनों में चार्ज करेंगे
• क्या आप क्लाउड सेवा पर डेटा साझा करने के प्रति आश्वस्त हैं?
• क्या आप फीडबैक के आधार पर अपने प्रशिक्षण को समायोजित करना चाहते हैं

रख-रखाव एवं देखभाल
थोड़ी सी नियमित देखभाल से पट्टा आरामदायक रहता है और डेटा साफ़ रहता है।

• पसीने वाले सत्र के बाद बैंड को धो लें
• सप्ताह में एक बार हल्के साबुन से धोएं
• आधिकारिक चार्जर का उपयोग करके चार्ज करें
• बहुत गर्म कमरे और लंबे समय तक खारे पानी में रहने से बचें
• यदि पट्टा खिंच जाए या टूट जाए तो उसे बदल दें
• इसे प्रतिदिन सिंक करें
• ऐप को अपडेट रखें

यदि रीडिंग असामान्य लगती है, तो स्ट्रैप की जकड़न की जाँच करें और सेंसर को साफ करें। ये छोटे-छोटे विवरण अधिकांश समस्याओं का समाधान कर देते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या WHOOP 4.0 में डिस्प्ले है?
नहीं, सब कुछ आपके फ़ोन पर ऐप में दिखता है।

यह कितना सही है
यह सामान्य प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति प्रवृत्तियों के लिए स्वीकार्य रीडिंग प्रदान करता है लेकिन यह एक चिकित्सा उपकरण नहीं है।

क्या यह वजन प्रशिक्षण के लिए अच्छा है?
यह हृदय गति से तनाव को ट्रैक करता है लेकिन यह प्रतिनिधि या सेट की गिनती नहीं करेगा।

क्या आप इसे बिना सब्सक्रिप्शन के इस्तेमाल कर सकते हैं
नहीं, सदस्यता डेटा को अनलॉक करती है।

WHOOP पुनर्प्राप्ति को कैसे मापता है?
यह स्कोर देने के लिए रात भर की एचआरवी आराम दिल की धड़कन की नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता को जोड़ती है।

क्या यह तैराकी को ट्रैक कर सकता है?
हाँ। यह जल प्रतिरोधी है और पूल में काम करता है।

तनाव क्या है
एक संख्या जो दर्शाती है कि उस दिन आपके शरीर पर कितना हृदय संबंधी भार पड़ा है।

निष्कर्ष
WHOOP 4.0 एक केंद्रित उपकरण है। यह उन लोगों का समर्थन करता है जो पहले से ही नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और इस बात की स्पष्ट जानकारी चाहते हैं कि वे कैसे ठीक हो रहे हैं। यदि आप जानकारी पर कार्य करते हैं तो यह आपके प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने और नींद की आदतों में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होगा जो केवल जीपीएस स्टेप्स या संगीत नियंत्रण चाहते हैं।

अब क्या
यदि आपको लगता है कि WHOOP आपके प्रशिक्षण के तरीके में फिट बैठता है, तो उस सदस्यता के बारे में सोचें जो आपके लिए उपयोगी है और आप दिन-प्रतिदिन डेटा का उपयोग कैसे करेंगे। यदि आप आकस्मिक गतिविधि के लिए कुछ सरल पसंद करते हैं, तो अधिक पारंपरिक फिटनेस घड़ियों में से एक आपकी बेहतर सेवा कर सकती है। सही विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और आप अपनी रिकवरी पर कितनी बारीकी से निगरानी रखना चाहते हैं।